Ночная овсянка с йогуртом
Ночная овсянка помогает заранее подготовить полноценный завтрак без утренней готовки. Овсяные хлопья за ночь впитывают жидкость и становятся мягкими и кремовыми. Йогурт добавляет кисломолочную свежесть и делает вкус более сбалансированным. Фрукты или ягоды легко менять по сезону, сохраняя базовую структуру рецепта. Блюдо удобно хранить порционно в контейнерах и брать с собой. Подавайте охлаждённой, добавив свежие фрукты перед подачей.
Ингредиенты
- овсяные хлопья, 240 г
- йогурт натуральный, 500 г
- молоко, 240 мл
- мёд, 20 мл
- семена чиа, 20 г
- ягоды, 200 г
Пошаговый рецепт
-
Смешайте основу
Соедините в миске овсяные хлопья, йогурт, молоко, мёд и семена чиа.
-
Охладите
Разложите по контейнерам и уберите в холодильник минимум на 6 часов или на ночь.
-
Добавьте ягоды
Перед подачей перемешайте и добавьте свежие ягоды сверху.
-
Подача
Подавайте охлаждённой сразу из контейнера или в миске.
Пищевая ценность (на порцию):
калории: 287 ккал
белки: 11 г
жиры: 7 г
углеводы: 44 г
Информация о пищевой ценности приведена ориентировочно и может варьироваться в зависимости
от используемых ингредиентов и способа приготовления.
подготовка:
получится: 4 порции
категория: Завтраки, Каши и мюсли
теги: каша, овсянка, правильное питание, американская кухня
